Tips på att komma igång med morgonyoga

(null)

 
På helgmorgnarna brukar jag lägga lite mer tid på morgonyogan, vid varje yogatillfälle tänder jag samma doftljus för att hjärnan ska relatera till vad som väntar. Är det något jag lärt mig med min allt-eller-inget-personlighet så är det att nöja mig. När jag började bli mer aktiv inom yogan i början av min drogfrihet nöjde jag mig inte med pass under 1 timme (typisk beroendepersonlighet) så jag har fått träna rätt mycket på att nöja mig. Nu brukar jag köra ett 15 minuters pass på vardagarna för att bara få igång kroppen, är det sega morgnar kör jag fem minuter. Allt är bättre än inget.
 
Tänk vad sjukt att kvinnor generellt har svårare att djupandas för att vi hela våra liv lärt oss att hålla in magen? När jag djupandas andas jag in genom näsan och ut genom munnen de fem första andetagen för att sedan andas in genom näsan och ut genom näsan. Har en svårt att nå djupandningen kan man lägga en hand på magen så man känner att man drar ut magen vid inandning och in magen vid utandning. När jag mår dåligt andas jag ytligt i mycket större grad vilket i sig påverkar negativt då kroppen producerar stresshormonet kortisol och inte får tillräckligt med syre. Genom att djupandas produceras istället lugnande hormoner som sänker puls och blodtryck vilket gör att andningen är A och O vid ex. ångest och panikångest. Jag morgonyogar innan frukosten för att inte kroppen ska ha fullt upp med att smälta maten.

Japp, det krävdes ett par omtagningar

 
HUR JAG UPPLEVER YOGA:
  • Jag märker jättetydligt att jag blir lugnare samt har lättare att hantera stress, oro, ångest och drogsug under dagen. När jag hoppas yogan känns det som känslorna mer sitter på utsidan.
  • Jag känner mig starkare både mentalt och fysiskt.
  • Jag har lättare att hålla koncentration och vara fokuserad under dagen (forskning visar att så lite som åtta veckors yoga kan ge förbättrad koncentration och motivation)
  • Jag blir mer närvarandnde i vardagen.
  • Jag börjar varje yogapass med att le för att jag någongång läste någonstans att en genom leende tvingar kroppen att producera lyckohormoner, det känns bra iaf.
  • Jag får mer energi.
  • Jag sover bättre
  • Det känns som jag prioriterar och tar hand om mig själv.
  • Jag känner mig ren och liksom redo för en ny dag, som om jag är ett tomt blad i boken som är mitt liv.
DÄRFÖR MÅR KROPPEN BRA AV YOGA:
  • Det får igång tarmarna och matsmältnignssystemet.
  • Kroppen får vakna till liv och sträckas ut. Muskler och bindväv mjukas upp samt gör underverk för stela leder
  • Det minskar risken för att drabbas av hjärt- och kärlsjukdomar, generellt sett visar forskningen att yoga ger ökad blodcirkulation och sänkt blodtryck vilket i sin tur minskar risken för blodproppar.
  • Studier visar att efter tolv veckors yoga ökade sexlusten, självförtroendet och orgasmerna för majoriteten av deltagarna i studien. Rent fysiskt ökar yoga blodflödet till underlivet och stärker bäckenbottenmusklerna vilket gör orgasmer intensivare.
  • Det boostar immunförsvaret, när du rör dig ökas flödet til lymfkötlarna vilket hjälper lymfsystemet att fightas mot infektioner och göra sig av med slaggprodukter. En norsk studie visar att yoga boostar immunförsvaret på cellnivå och att det kommer fort, forskare tror att ändringarna kommer redan när en står på mattan.
  • I en annan undersökning fick 72 personer med migränproblematik testa på yoga under tre månader, testpersonerna uppgav att migränen minskade i både intensitet och frekvens. Det ska även hjälpa mot spänningshuvudvärk.
  • Självförtroendet höjs då det visat sig att yoga stimulerar vagusnerven i kroppen, en väl fungerande sådan gör oss lugnare, mer avslappnande och tryggare i mötet med andra.
  • Nivåerna på stresshormonerna sänks genom yoga och djupandning.

SJU MORGONYOGA-FAVORITER PÅ YOUTUBE:
 
1. 20 minuter morgonyoga som är speciellt bra för att sträcka ut stel rygg och stela höfter, innehåller också både solhälsning A och B. Instruktören är tydlig med andningen vilket gör det lättare att komma ihåg att andas rätt.

2. 12 minuters vinyasa-yoga där en håller positionerna lite längre (yin) men med mer dynamiskt flow där allt görs i en enda lång rörelse, därför underlättar det om en redan kan grunderna i solhälsningarna samt krigare A och B då allt är ett enda flöde. Denna är en av mina favoriter. 


3. 10 minuter morgonyoga för att sträcka ut och mjuka upp kroppen, avslutas med en solhälsning A men innehåller inte så många typiska yogapositioner.


4. En fem minuters yogasession för att starta upp kroppen.


5. 28 minuter morgonyoga för att vakna till, mjuka upp och komma igång, innehåller flera typiska yogaövningar med dynamiskt flow, enkla andningsövningar, sköna rörelser för hela kroppen och avslutas med en meditation.


6. 20 minuter mjukyoga med Malin Berghagen är en av mina favoriter sen länge som också finns på Spotify under samma namn, sträcker ut långsamt och mjukt samt fokuserar mycket på andning vilket tillsammans med Malins röst gör en avslappnad och energifylld.


7. 11 minuter morgonyoga också med Malin Berghagen är den jag nästan alltid kör när jag vill få kroppen att vakna till och sträckas ut men inte orkar göra typiska yogapositioner, även den finns på Spotify under samma namn samt Malins version av solhälsning A. Malin Berghagen har även guidade meditationer både på Spotify och youtube.

Lycka till!